Gun jezelf meer beweging: 26 tips

• Tip

Nederlanders zijn vergeleken met andere Europese landen kampioen in het zitten. In 2024 zaten we gemiddeld bijna 9 uur per dag. Het gaat om gemiddeld 4,5 uur tijdens het werk, 1,1 uur woon-werkverkeer (exclusief fietsen) en 3,3 uur in de vrije tijd op een werkdag. Bron: CBS.

Veel zitten levert gezondheidsrisico's op. Bewegen verkleint de kans op ziektes als hart– en vaatziektes, (tot wel 30%), diabetes type 2, het vermindert stress en depressieklachten en je slaapt vaak beter. Het allerbeste is om zitten af te wisselen met staan en bewegen. We geven je met een knipoog naar het nieuwe jaar 26 tips om meer te bewegen. Welke tip past bij jou?

26 tips om meer te bewegen

• Een boek of een podcast luisteren kan natuurlijk ook heel goed terwijl je loopt.
• Doe eens Italiaans: drink je espresso ‘s-morgens terwijl je staat.
• Tanden poetsen doe je als je voor de spiegel staat.
• Maak het spannender en ga op 1 been staan. Goed voor je balans!
• Winkel de boodschappen in de supermarkt zelf bij elkaar. Wedstrijdje met gezinsleden: wie krijgt er de meeste boodschappen in zijn fietstas of rugzak?
• Ook voor kleding en cadeautjes ga je lekker met de fiets onderweg naar de winkels. Vaak loop je in een winkelcentrum aardig wat passen bij elkaar.
• Ga lekker fietsen naar je werk en nog leuker: lekker fietsen naar huis! Je hoofd is dan leeg als je thuis komt. Dat is pas relaxt.
• Vraag een collega als fietsmaatje en fiets samen. Of fiets een deel van de route met je buurvrouw of vriendin.
• Met elke fiets ben je zelf in beweging: dus ook met de e-bike of de speed pedelec. Gebruik die fiets die bij jouw afstand past.
• Of pak het openbaar vervoer. Door te lopen naar het OV ben je al lekker aan het bewegen.
• Je hoeft natuurlijk niet de hele rit met het OV. Een halte later instappen of eerder uitstappen mag natuurlijk ook?
• Blijf staan in het OV. en geef je zitplaats aan mensen die het echt nodig hebben.
• Is het openbaar vervoer te ver weg? Pak dan de fiets naar het station. De meeste stations hebben goede fietsenstallingen. En deze worden steeds beter.
• Is je bestemming te ver om op je gewone fiets te gaan? Kijk dan eens waar je een elektrische deelfiets kan lenen. Dan heb je net dat extra duwtje in de rug en kom je makkelijker waar je wilt zijn.
• Ben je op het werk, loop even naar je collega toe. Je hebt weer een loopje en het is zoveel gezelliger.
• Luister naar muziek en dans mee!
• Heb je op het werk al een sta-bureau? Denk er weer eens aan om die in de sta-stand te plaatsen.
• Heb je geen sta-bureau op het werk? Vraag eens naar de mogelijkheden bij HR.
• Een sta-bureau voor thuis is natuurlijk ook ideaal. Er zijn heel veel overleggen die je staand kan bijwonen.
• Moet je voor je werk regelmatig zitten? Dan heb je wel wat aan een deskbike. Een deskbike zijn twee trappers die je onder je bureau plaatst waarmee je fietsbewegingen maakt.
• Een bila met je manager of collega? Misschien willen ze dat wel lopend doen. Samen lekker even naar buiten!
• Neem de trap daar waar het kan.
• Zelfs op de roltrap kan je actief mee naar boven lopen. Wel links aanhouden, he?
• Je kan natuurlijk ook naar je werk lopen of skeeleren.
• Is er een sportruimte op je werk? Maak er gebruik van. Al is het maar een kwartiertje of half uurtje per dag. Gun het jezelf om fit te zijn.
• Kijk je toch graag  naar de televisie? Gebruik dan de reclames om je benen te strekken en even te lopen door het huis.

Wat doe jij? Hoe ga jij meer bewegen in 2026? We horen graag jouw tips! info@zuidhollandbereikbaar.nl

Acties en aanbiedingen

Zuid-Holland Bereikbaar heeft regelmatig acties en aanbiedingen om je te helpen meer te bewegen. Denk daarbij aan korting op deelvervoer, openbaar vervoer of fiets of bijvoorbeeld korting op regenpakken. Soms kan je dat als reiziger zelf rechtstreeks aanvragen en soms gaat dat via je werkgever. Bekijk de acties.